12 Regras para pais quando você tem ansiedade

Sou mãe há três anos e vivenciei inúmeros altos e baixos desde que assumi esse papel. Logo depois de me tornar mãe, eu me tornei uma mãe ansiosa e inesperadamente. Ansiedade era um sentimento desconhecido para mim, mas uma vez que ela começou a me consumir e corroer minha disposição ensolarada todos os dias, percebi que precisaria fazer alguns ajustes na minha vida em prol da minha família (e da minha família). sanidade). Eu inventei algumas regras para pais quando você tem ansiedade que fez uma enorme diferença na minha vida, e mesmo que eu sinta que provavelmente ainda tenho um longo caminho a percorrer para superar minha ansiedade, não sinto mais que é impossível.

Como muitas mulheres, sofri de depressão pós-parto (DPP). Depois que recebi tratamento para a DPP, consegui encontrar o caminho para sair da floresta. Quando cheguei lá, percebi que não saía completamente ileso. Preocupações desnecessárias e aparentemente insignificantes me seguiram, assim como uma maior sensação de consciência de que o chão poderia desmoronar embaixo de mim a qualquer momento.

A ansiedade que minha depressão pós-parto me deixou paralisada em alguns dias. Como alguém que sempre lidou com suas responsabilidades e as muitas bolas curvas que a vida me lançou com certa dose de equilíbrio, esse novo sentimento de desamparo e nervosismo me surpreendeu. Eu sempre senti o controle da minha vida, mas depois que tive o meu primeiro filho, essa sensação de controle me escapou e eu senti que mal podia me cuidar, muito menos o pequeno e indefeso humano pelo qual eu era responsável.

Quando finalmente percebi que estava sofrendo de ansiedade, pude fazer algumas observações sobre meu comportamento, prestando muita atenção em quando minha ansiedade me atingia com mais força e fazendo anotações referentes a exatamente como ser atrapalhado pela minha zona de conforto me fazia sentir. Sim, sou um maníaco por controle, mas graças a essa abordagem proativa, consegui manter minha ansiedade afastada (na maioria das vezes). Portanto, se você também é um pai ou mãe que sofre de ansiedade, tente seguir as 12 regras a seguir.

Não tente ser um super-herói

Quando estava grávida do meu primeiro filho, estava confiante em minhas habilidades de "fazer tudo". Eu sou uma pessoa extremamente competitiva (infelizmente), então o desejo de "vencer" uma corrida fictícia na qual a maioria das mães sente que foram arbitrariamente jogadas, alimentou meu fogo quando se tratava de ser o tipo de mãe que eu queria ser. Eu queria cozinhar uma refeição orgânica todas as noites e ensinar meu filho a ler no segundo aniversário dele e ainda chutar a bunda no trabalho. Eu queria ser tudo para todos, todos os dias, mas uma vez que minha ansiedade me atingiu, mal tive a motivação de escovar os dentes e muito menos fazer um molho vegano.

Quando parei de tentar ser uma super mãe, pude focar a pouca motivação que tinha e, em alguns dias, foi muito, muito mínima, nas coisas mais importantes (ou seja, manter as crianças vivas). Jogando na minha foto a toalha perfeita provou ser um alívio monumental para mim.

Faça uma pausa

Quando parei de tentar ser a mãe perfeita, pude dar um passo atrás e apenas respirar. Se você tem ansiedade, sabe como pode ser sufocante às vezes, especialmente se você sofre de ataques de ansiedade. Permitir-se uma pausa de vez em quando é tão importante para impedir que você fique tão sobrecarregado que a perde.

Planeje com antecedência

Como procrastinador ao longo da vida, vivi grande parte da minha vida em um estado de "tempo de crise". Não sei se gosto do drama de correr até a linha de chegada ou se tive ansiedade o tempo todo, o que poderia ter me mantido em constante estado de estresse que proibia minha capacidade de ser completamente proativo, mas de qualquer forma, não é algo Tenho orgulho de. Depois que tive meu filho, percebi que muitas das vezes em que fiquei sobrecarregada podiam ser rastreadas até um planejamento ruim da minha parte. Não importava se estava esquecendo de lavar meu uniforme de trabalho ou fazer a mala do almoço do meu filho ou pagar a conta do telefone a tempo; parecia que as coisas que ocupavam minha mente acelerada à noite eram sempre coisas que eu adiava até que fosse tarde demais.

Agora, eu arrumo o almoço dos meus filhos antes de já estarmos atrasados ​​para a escola e tiro a roupa da secadora antes que ela fique tão enrugada que precise ser lavada novamente, e eu tenho um calendário inteiro cheio de tudo, desde os dias em que eu preciso mercearia, para os prazos que tenho no trabalho. Tem sido uma grande ajuda.

Permita-se algum espaço

Se eu não conseguir espaço para mim todos os dias, mesmo por apenas alguns minutos, começo a me sentir sobrecarregado. Tomar o tempo para ficar sozinho, sem ser tocado ou necessário, ou instruído a fazer nuggets de frango ou derramar outro copo de leite, é uma parte rotineira do meu dia agora.

Eu reconhecidamente comecei a me ressentir das necessidades de minha família antes de começar a me afastar, e esse não é o meu lado que eu quero que meus filhos vejam, então decidi que seus nuggets de frango e leite podem esperar apenas alguns minutos, porque eles estão vendo sua mãe. um derretimento épico ao lado da torradeira provavelmente causará muito mais danos do que um jantar temporariamente atrasado.

Não se pesem com muitos compromissos

Pergunte a qualquer pessoa com quem já trabalhei com ou a favor, e todas elas provavelmente lhe dirão que tenho um grande problema em assumir muitos compromissos.

Mais uma vez, tenho a síndrome da super-mãe e quero dar um chute no traseiro para poder me virar e dar o dedo a uma sociedade que me diz que não posso porque sou uma mulher. No entanto, tentando trabalhar horas extras e ao mesmo tempo ser mãe em tempo integral dos meus filhos, esposa do meu marido e cuidadora da minha família, não consegui apenas "fazer tudo", mas fazer qualquer coisa, porque todas as responsabilidade me deixou tão ansioso que congelo. Desde então, ainda estou em processo de diminuir meus compromissos para um nível mais realista. Pode significar que ganho um pouco menos de dinheiro todos os meses, mas também significa que mantenho minhas coisas juntas para mim e minha família. Você não pode colocar um preço na sanidade, pessoal.

Recrutar alguma ajuda

Eu odeio pedir ajuda. Isso me faz sentir incapaz, fraco ou irresponsável ou milhares de outros rótulos diferentes que são completamente imprecisos e injustos. Quando percebi que estava ficando cada vez mais para trás em meu trabalho e minhas responsabilidades em casa, cedi e pedi ajuda. Não foi fácil, mas fez a diferença.

Tente não se bater quando tudo não é "perfeito"

Eu tenho um grande problema em surtar quando as coisas não saem exatamente do jeito que eu quero. Não importa se é no trabalho ou na minha família ou em um amigo; se algo der errado nos meus planos, eu me encolho. Aqui está um dos muitos problemas com esse cenário: não existe "perfeito". A merda acontece, e quando isso acontece, surtar em vez de limpá-la não ajuda ninguém.

Sei que dizer a uma pessoa ansiosa para "seguir o fluxo" é basicamente a definição de oxímoro, mas, sério, precisamos aprender a acompanhar o fluxo algumas vezes. Não estou dizendo que sou o epítome de uma mãe suave, mas quando não saímos da porta a tempo porque meu filho tinha um cocô explosivo, faço o possível para rir em vez de chorar. Nem sempre tenho sucesso, mas sempre tento.

Encontre seus gatilhos …

Para mim, nossa casa parecendo uma bomba cheia de pequenos carros e meias explodiu subseqüentemente dentro dela, desencadeia minha ansiedade. As pessoas aparecem inesperadamente, muitos barulhos constantes e altos (ou seja, brinquedos de todas as crianças) e grandes multidões também o provocam.

Quando ficou dolorosamente óbvio que minha ansiedade estava interferindo na minha vida, segui alguns conselhos que li no blog Momastery. Em um post que nunca esquecerei, a escritora falou sobre sua própria ansiedade e depressão, e como ela nunca diria ao médico exatamente como estava se sentindo, porque quase sempre se sentia bem naquele momento em particular. Então, ela começou a escrever exatamente como se sentia quando estava ansiosa ou deprimida, e o que estava acontecendo naquele momento em particular que poderia fazê-la se sentir assim. Ela também escreveu como se sentia em seus dias bons, sobre as coisas que aconteceram naquele dia que a trouxeram alegria ou apenas a fizeram sorrir; pessoas, lugares, cheiros etc. Aceitei o conselho dela e o apliquei à minha própria vida. Como resultado, descobri alguns gatilhos que nem percebi que estavam me afetando tão profundamente. Sério, tente.

… E tente evitar seus gatilhos

Depois que percebemos que, tendo brinquedos barulhentos constantemente saindo em nossa casa (literalmente, durante todo o dia, todos os dias), meu marido removeu as pilhas das mais desagradáveis. Eu também faço o meu melhor para fazer compras sem as crianças, ou a uma hora e dia em que a loja é menos movimentada, porque é raro que eu tenha a opção de ir à loja sozinha. Planejar com antecedência (consulte a regra nº 3) também ajuda, assim como ser capaz de avaliar meu humor naquele momento.

Seja realista

Novamente, não tente ser uma supermãe. Se você não tiver tempo para cozinhar algo para a festa da escola do seu filho, não faça (cupcakes comprados na loja serão suficientes). Se você não tem tempo para assumir uma carga extra no trabalho, não. É simples assim. Se você está questionando se tem ou não capacidade mental ou física para assumir algo extra, apenas não o faça. Seja realista com suas expectativas.

Seja honesto

Se você estiver se sentindo sobrecarregado, não tente esconder. Não tente ser um "herói". Diga a alguém próximo a você como está se sentindo. Aprendi que só consigo controlar grande parte da minha ansiedade, e essas regras definitivamente me ajudaram, mas há momentos em que realmente não consigo controlar meus nervos. Aceitar que não é minha culpa ajuda quando estou tentando explicar a outras pessoas por que não me sinto como a mim mesma ou por que nem sempre consigo carregar cargas extras em minha vida. Não tenha vergonha de como está se sentindo, seja honesto. Escondê-lo só vai piorar.

Tire um tempo para cuidar de si mesmo

O amor próprio e o cuidado de si são uma das coisas mais importantes de que todos os pais precisam, mas muitos de nós negligenciamos o tempo necessário para cuidar de nós mesmos. Comecei a ir à academia e a correr depois de ver meu médico sobre minha ansiedade. Ela me colocou uma dose leve de medicamento para ansiedade e recomendou que eu começasse a fazer algumas coisas por mim. Depois de algumas semanas de ir à academia três ou quatro dias por semana, mesmo por apenas uma hora, comecei a sentir o controle da minha vida novamente. O tempo sozinho que passei fazendo algo por mim mesmo fez tanta diferença na minha vida. Felizmente, a academia que frequento oferece creche, por isso não tive que me estressar sobre quem cuidaria dos meus filhos enquanto eu trabalhava. Eu era capaz de apenas relaxar, sair da minha cabeça e afogar todo o barulho extra que estava me distraindo.

Todas essas regras me ajudaram a concentrar melhor minha energia nas coisas mais importantes da minha vida; como minha família, meu trabalho, meus amigos. A maior mudança que eu senti, porém, é a sensação de apenas ser capaz. Se você tem ansiedade, entende que, em alguns dias, se sente desamparado, incapaz até da coisa mais simples, e que apenas se sentir capaz muda a vida.