11 maneiras de manter sua saúde mental como uma nova mãe

Na manhã em que trouxe meu filho para casa do hospital, sentei-me segurando meu bebê e chorando incontrolavelmente. Eu nunca tinha experimentado algo assim antes. Eu literalmente não fazia ideia de por que estava chorando ou de como fazê-lo parar, o que provocou alguns períodos de riso enquanto chorava. Foi meu primeiro contato com todas as emoções que a paternidade traz. Grandes mudanças como essa podem estimular seu senso de equilíbrio e fazer você sentir coisas pelas quais nem sequer tem nome. Garantir que você saiba maneiras de manter sua saúde mental como uma nova mãe impedirá que você sinta que está saindo do fundo do poço.

Desde aquele momento em que trouxe meu primeiro bebê para casa, houve inúmeros outros momentos de sentimentos intensos. Muitas vezes sinto que estou enlouquecendo (o que geralmente se segue a perder a calma) e me pergunto para onde foi aquela mulher despreocupada, divertida, amorosa e sorridente que costumava ser. Faz-me sentir melhor saber que não sou só eu. Muitas mães têm dias bons, dias ruins e dias muito ruins em que questionam sua sanidade. Aceitar que isso faça parte da experiência é o primeiro passo para manter seu espírito animado. Mas como mãe, você deve investir em si mesmo e encontrar coisas que alimentam seu bem-estar mental.

Não deixe que os dias difíceis o derrubem demais. Dê a si mesmo um pouco de amor com essas 11 maneiras de manter sua saúde mental como uma nova mãe.

1. Dê tempo

As primeiras semanas da maternidade podem ser um caminho pedregoso, mas não se importe com a montanha-russa emocional que está enfrentando. Como o site da Mental Health American apontou, as mudanças de humor são normais durante as primeiras semanas de gravidez. Frequentemente chamados de blues, esses sentimentos devem começar a desaparecer após duas a três semanas após o parto. Dê-lhe tempo. Se os sentimentos não desaparecerem ou se tornarem mais intensos, você deve conversar com seu médico sobre uma triagem para depressão pós-parto.

2. Pense positivo

As mensagens que você envia a si mesmo podem ser poderosas - de maneiras boas e ruins. Segundo o Psychology Today, "como você pensa sobre si mesmo pode ter um efeito poderoso sobre como se sente". Lembre-se de como você é incrível e o que está fazendo como mãe.

3. Fique de olho fechado

Sei que é difícil conseguir um sono de qualidade quando você tem um recém-nascido, mas não dormir o suficiente pode prejudicar sua saúde mental. A falta de sono pode exacerbar a saúde mental, como publicado no site da Harvard Medical School. Então, agarrar o máximo possível de olhos fechados lhe dará uma vantagem em se sentir melhor a cada dia.

4. Seja espontâneo

A rotina de um recém-nascido pode ficar bem entediante, então por que não mudar as coisas para elevar seu ânimo? Como o site de Serviços de Saúde da Universidade de Michigan sugeriu, quebrar a monotonia dos horários aumenta a saúde mental. Pequenas coisas aqui e ali podem adicionar emoção aos seus dias e fazer você sorrir.

5. Converse

É fácil sentir-se isolado quando você está em casa com um bebê o dia todo, portanto, mantenha-se envolvido com as pessoas em sua vida. A saúde mental pode ser influenciada pela comunicação com os outros, de acordo com o Psych Central. Conversar sobre seu dia, seus sentimentos ou seu programa de TV favorito com um parceiro ou amigo pode ter um efeito positivo sobre você, emocionalmente.

6. Encontre outras novas mães

É sempre reconfortante saber que outras pessoas se identificam com sua experiência. Ter um grupo de pessoas que o apoia é uma ótima maneira de se sentir conectado aos outros, como a Everyday Health apontou. Encontre outras mamas novas perguntando por aí ou por meio de grupos de encontros on-line. Ter sua tribo ajudará a aliviar os dias difíceis.

7. Rir

Vai começar a chorar se você precisar trocar mais uma fralda hoje? Hora de agradar seu osso engraçado. Segundo o Psychology Today, o riso é um bom remédio para a saúde mental. Então assista seu filme engraçado favorito ou convide seu amigo mais hilário para tomar um café e deixe a barriga rir.

8. Seja grato

Ficar atento a tudo pelo que você deve agradecer pode fazer uma grande diferença na maneira como você enfrenta os problemas. Um estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology constatou que aqueles que praticaram o diário de gratidão experimentaram um humor mais positivo do que os participantes que não acompanharam sua gratidão.

9. Meditar

Mantenha o zen em equilíbrio (ou apenas relaxe o cérebro) com um pouco de meditação. Seu bem-estar geral pode ser melhorado através da meditação, como publicado pela revista Forbes. Os benefícios de ficar quieto e acalmar a mente são sentidos por todo o seu corpo.

10. Não se sinta culpado

Uma das lições mais difíceis para eu aprender como uma nova mãe foi me livrar da culpa. Não há razão para se punir ou se sentir mal se você quiser assistir à televisão com lixo enquanto o bebê cochila em vez de lavar a louça. Depois de me dar uma folga, comecei a me sentir melhor.

11. Arranje tempo para si mesmo

Ter um "tempo para mim" não é apenas um sonho, é uma necessidade para sobreviver à paternidade. Veja a psicóloga Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D., que disse à revista Parenting: "as mães devem ter pelo menos 15 a 20 minutos de" eu "tempo por dia para descomprimir, especialmente entre a tarde e a noite".