Índice:
- 1. Frutas
- 2. Barras de Aveia
- 3. Queijo de Corda
- 4. Nozes com alho
- 5. Molho de Maçã
- 6. Pedaços de mamão
- 7. Bolachas Integrais
- 8. Iogurte em vidro
- 9. Pepitas
- 10. Algo mais substancial
A fome de amamentar é real. Mães não apenas "ficam com um pouco de fome", ficam com fome, e o Céu ajuda qualquer pessoa que se interponha entre você e seu lanche. Você provavelmente se viu limpando as migalhas da forma de dormir do seu bebê mais de uma vez, ou enquanto sugam o que se parece com todas as calorias que você já consumiu do seu peito através do leite. Felizmente, é fácil encontrar lanches saudáveis para mantê-lo cheio e aumentar sua produção de leite. Existem até ótimos lanches para as mães que amamentam que você provavelmente não percebeu que poderia comprar na Target (também conhecida como sua segunda casa).
Grandes lanches para a amamentação fazem uma ou mais de algumas coisas. Eles podem ajudar a aumentar seu suprimento, se você precisar, fornecem energia, mantêm você cheio e (por último mas não menos importante) podem ser consumidos com uma mão. Se você está tentando produzir mais leite, pesquisas sugerem que alimentos que contenham feno-grego, aveia, grão de bico, mamão, gengibre, certas especiarias e alho podem ajudar, conforme o The Kitchn. Esses alimentos são conhecidos como galactagogues. (A abóbora é outra opção, que é uma ótima desculpa para comer todas as barras de abóbora, biscoitos e tortas que surgem no seu caminho!) Caso contrário, é um equilíbrio entre permanecer cheio, fazer rápido e manter a energia ao mesmo tempo. O blog Healthy Eating do San Francisco Gate observou que é melhor se concentrar em alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas e laticínios, que não apenas fornecem energia, mas também a energia. No entanto, todos sabemos que esses nem sempre estão disponíveis de maneira fácil ou fácil, então tentei encontrar a próxima melhor coisa … que, honestamente, é como a maioria dos pais. Eficiência e saúde estão sempre em um equilíbrio delicado.
1. Frutas
As uvas são o lanche perfeito para a mãe. Eles são fáceis de comer, não precisam de preparação e fornecem o pico de energia que você precisa.
2. Barras de Aveia
Esses bares são deliciosos e cheios de aveia que promove o leite, gorduras saudáveis e deliciosa comida mapley. Eles também são incrivelmente fáceis de comer, o que é honestamente a melhor parte.
3. Queijo de Corda
Fiquei tão bom em comer essas com uma mão que consigo abri-las, descascá-las e devorá-las sem esforço. Eu sou incrível, como você provavelmente pode perceber. Isso realmente o enche e o mantém cheio.
4. Nozes com alho
Eu amo um saco de nozes. Estes têm o benefício adicional do alho, que é supostamente bom para o leite materno, mas, honestamente, eles são saborosos e fáceis de comer.
5. Molho de Maçã
É apenas o suficiente para continuar. Também é doce e fácil de comer. Eu gosto de mantê-los na geladeira e, honestamente, mantenho uma tonelada lá, porque mesmo que eu comece a comer um, meus filhos inevitavelmente o tiram de mim.
6. Pedaços de mamão
O preço desses meninos maus varia de acordo com a loja, mas em Manhattan (provavelmente o local mais caro) eles custam US $ 4. Eles são suculentos, cheios e, como o mamão é suposto ajudar a produzir leite, é útil.
7. Bolachas Integrais
Estes são tão bons. A sério. Tão bom. Eles são como minúsculos tudo bagels encolhidos em biscoitos. Estou apaixonado. Especialmente se você mergulhá-los em molho de espinafre. Eles também têm alho, que é um suposto galactagogue. Mas, honestamente, você só vai querer comer isso direto da caixa.
8. Iogurte em vidro
Há uma razão pela qual escolhi este iogurte, e é o recipiente. Você pode estar pensando que é porque sou anti-plástico, o que sou, mas não é esse o motivo. O recipiente de vidro desse iogurte é pesado o suficiente para que você possa colocá-lo ao seu lado em uma mesa e comê-lo com uma mão sem que ele tombe. Essa é a chave quando você está mamãe.
9. Pepitas
Estes estão cheios de proteínas, ferro e gordura. O lanche perfeito para obter energia e recuperar a forma após o parto. É precisamente o que você precisa como uma nova mãe.
10. Algo mais substancial
Às vezes, você precisa de um lanche com substância real. Às vezes, o seu "lanche" é a sua refeição. Isto é para aqueles tempos. Os burritos Sweet Earth são os melhores burritos de calor rápidos que já experimentei, e o Big Sur é o meu favorito. É vegano, mas você nem sabe. É tão bem temperada, e os pedaços de legumes e batatas são um sonho.
