Índice:
- 1. Concentre-se no que você pode corrigir
- 2. Fale sobre seus problemas
- 3. Expresse mais sua gratidão
- 4. Fique ocupado
- 5. Questione seus pensamentos
- 6. Prepare-se para diferentes resultados
- 7. Tente meditação
- 8. Cheire algo relaxante
- 9. Escolha um ponto de visualização positivo
- 10. Apenas respire
Eu não acho que estou sozinho em dizer que 2016 deu à maioria das pessoas um pouco de ansiedade. Desde as eleições presidenciais (e tudo o que isso implicava) até as preocupações com a economia e o aquecimento global, não é de admirar que as pessoas estejam ansiosas para pressionar "Redefinir" em 2017. Se isso soa como você, você provavelmente se beneficiaria das resoluções de Ano Novo para faça se você quer ficar menos ansioso. O que, se eu estou sendo sincero, parece muita gente agora.
Evidentemente, é evidente que, se você sofre de um distúrbio de ansiedade diagnosticado, deve consultar seu médico imediatamente. Mas se você experimenta uma ansiedade decorrente dos altos e baixos da vida, há maneiras de ajustar ativamente seu pensamento para que você gaste menos tempo se preocupando e mais tempo vivendo. A melhor parte? Todos podem dominar essas resoluções, porque confiam apenas em sua mente. Você não precisa comprar nenhum dispositivo de alta tecnologia ou ir a qualquer lugar exótico - basta entrar em 2017 com a mente aberta e tentar viver essas resoluções com intenção.
Pronto para descobrir como tornar seus dias muito menos preocupantes? Leia e comprometa-se a praticar consistentemente essas resoluções para combater a ansiedade.
1. Concentre-se no que você pode corrigir
GIPHYFreqüentemente, quando as pessoas estão surtando com alguma coisa, elas a veem de maneira ampla e ampla - enfatizando as coisas que talvez não consigam consertar por um tempo. Mas sempre há muitas pequenas coisas que você pode fazer para melhorar sua situação ou diminuir suas preocupações. Portanto, da próxima vez que você começar a se preocupar com o que não pode fazer, vire o script e faça uma lista mental do que pode.
2. Fale sobre seus problemas
GIPHYTirar suas preocupações do peito é extremamente terapêutico, assim como conversar com um ente querido. Combine os dois, e seria praticamente impossível não sair da situação sentindo que um peso enorme foi tirado de seus ombros. Mesmo se você estiver ansioso para chegar, as chances são boas de que uma rápida abertura de ventilação com seu amigo o faça esquecer o que a estava irritando em primeiro lugar.
3. Expresse mais sua gratidão
GIPHYOs psicólogos descobriram que as pessoas que expressam mais sua gratidão e encontram pequenas coisas pelas quais agradecem diariamente colhem inúmeros benefícios mentais - entre eles a ansiedade reduzida e um senso geral de satisfação. Parece uma razão bastante sólida para dizer obrigado mais, não é? Faça de 2017 o Ano da Gratidão.
4. Fique ocupado
GIPHYAqui está o acordo: qualquer tipo de atividade física liberará endorfinas, o que ajudará a inundar seu corpo com uma sensação de calma. Se você optar por afastar sua ansiedade com um conjunto de polichinelos ou pulando no saco, é com você.
5. Questione seus pensamentos
GIPHYQuando você começar a sentir seus pensamentos seguindo uma trajetória cheia de ansiedade, force-se a fazer uma pausa e questionar o pânico. Alguém está morrendo? Isso é um desastre legítimo? Você está machucado? Alguém mais está machucado? Se a resposta a essas perguntas for negativa, lembre-se de que a preocupação que você está sentindo não é realista.
6. Prepare-se para diferentes resultados
GIPHYPense nas coisas que freqüentemente desencadeiam sua ansiedade. Eles são baseados no desconhecido? Não saber o que está por vir ou como você será capaz de lidar com isso pode definitivamente criar estresse. Portanto, comece com o que você sabe - planeje o maior número possível de possibilidades em qualquer situação e terá mais confiança em sua capacidade de lidar com o que aparecer.
7. Tente meditação
GIPHYSe você é propenso a ansiedade e não tentou meditação, vá em frente, garota. Na realidade - o Huffington Post observou que a meditação oferece muitos benefícios ao seu bem-estar mental. Para iniciantes, reduz o estresse. E acho que todos podem concordar que isso é imenso para quem sofre de ansiedade. Também aumenta a felicidade e a aceitação. Então, sério, o que você está esperando?
8. Cheire algo relaxante
GIPHYAqui está um fato super interessante da Universidade de Wisconsin-Madison: pessoas com ansiedade podem realmente sentir um olfato elevado e, como tal, podem farejar coisas mais calmas que as pessoas podem sentir falta. O que é ótimo nisso é que isso significa que você pode realmente colher os benefícios da aromaterapia. Alguns óleos para aliviar o estresse? Sândalo, camomila alemã, manjericão e anis.
9. Escolha um ponto de visualização positivo
GIPHYQuando você está se preparando para dar à luz, há um pequeno truque que os médicos lhe dizem - visualize algo positivo e deixe que esse seja o seu centro. E sejamos realistas, o parto é um momento cheio de ansiedade. Muito bem observou que essa prática é chamada de "imagem guiada" e acredita-se que ela oferece benefícios significativos de redução de estresse.
10. Apenas respire
GIPHYQuando o Instituto Americano de Estresse diz a você que existe um "super stress buster" que evoca uma grande resposta de relaxamento, você obviamente quer saber o que é essa coisa e como conseguir mais disso em sua vida. Bem, o último é bem simples, já que a resposta é respirar. Ao praticar a respiração abdominal por 20 a 30 minutos por dia, você pode reduzir bastante seus níveis de ansiedade. Quem sabia?
